Håll formen

Hur man tar bort fett från armhålorna hemma med hjälp av övningar och inte bara

Hej, kära vänner! Vågen under armarna trycker på alla kvinnor, speciellt när de vill ha en sommarklänning. Men detta problem kan övervinnas om du håller dig till en diet, utför enkla men effektiva övningar. Hur man tar bort fett från armhålorna är användbart för att känna både kvinnor och män.

Hur man hanterar feta veck

För att göra området under armarna igen unga och attraktiva, måste du arbeta hårt. Först måste du ta reda på orsakerna till sediment. Detta är:

  • Försvagning av armarnas muskler, i synnerhet tricepsna.
  • Brott mot kroppshållning.
  • Övervikt.
  • Felaktig näring.
  • Genetisk predisposition.
  • Hormonal misslyckande.

Den främsta orsaken är naturligtvis fetma.. Först måste du fastställa rätt näring.

För att gå ner i vikt måste du följa vissa regler:

  • Per dag spenderar kalorier mer än du konsumerar.
  • Ät mer proteinmat: kött, fisk, stallost, ägg etc.
  • Konsumera bara kolhydrater på morgonen, för på den här tiden blir de till energi, och på kvällen bearbetas de till fett.
  • Rengör regelbundet tarmarna, konsumera livsmedel som är höga i fiber.
  • Dessa enkla regler att utföra under varje persons kraft.

Övningar för att stärka tricepsna

Problemområdet för kvinnor är baksidan av händerna. Detta problem blir mer märkbart med ökande ålder. Huden händer, ful rippling. Minska problemet kommer att hjälpa fransk hantelpress:

  • lås basen på hanteln med tummen;
  • Räta upp dina armar ovanför huvudet;
  • andning - böj dina armbågar, sätt en hantel bakom ditt huvud;
  • andas ut, armar unbend, töjning triceps.

Genom att göra denna övning, kan du inte böja sig i nedre delen, flytta armbågarna framåt eller bakåt så att belastningen inte går till andra muskler. Utför 12 gånger i 4 uppsättningar.

För att stärka musklerna på ryggen och tricepsen, måste du utföra varje dag push upsom det är svårt från golvet, sedan från väggen, 30 gånger i 3 uppsättningar.

Golvpressteknik:

  • lägga tonvikten ner, armar och ben räta ut;
  • kroppssträckning i en rak linje;
  • andas ut - lägre, armar böjda;
  • du kan inte lyfta bäckenet och sänka i nedre delen av ryggen;
  • armbågar parallella med kroppen, inte skilda från sidorna;
  • när bröstet rör golvet, räta ut armarna, återgå till startpositionen.

Girls push-ups 10-15 gånger i 3 uppsättningar. Män - 20-30 gånger för 3 tillvägagångssätt.

Det är viktigt! Lägg palmerna nära varandra för att träna de muskler du behöver. Hos män syns fettet i armhålorna inte så ofta, men att stärka deras muskler kommer också att gynna dem.

Hemma kan du utföra med en handduk laddning:

  • ta en handduk (60-70 cm), sträck den, sträck ut dina armar framåt;
  • sträck handduken så att axlarna fortfarande är.

Du kan komplicera rörelsen: att sträcka handduken, lyfta händerna upp och hålla huvudet.

Komplexa övningar för problemområden

När du väl har förstärkt dina armmuskler kan du gå vidare till svårare övningar.

Tryck upp från knäna. Processen med push-ups är densamma som från golvet. Utför också 12 gånger och gör 4 set.

Omvänd pushups

För att stärka tricepsen, utföra rörelser, vila på ett stabilt föremål, nå till knäna (stol, bänk):

  • stå med din rygg till bänken, hänga, lägg händerna på kanten;
  • Ben sträcker sig framåt, armarna rakade;
  • andas - lägre, böj dina armbågar för att få rätt vinkel;
  • baksidan ligger nära projektilen;
  • en stark rörelse att stiga från det nedre läget, driva sig med triceps ansträngning;
  • ta armens ursprungliga läge i armbågar rakt.

Ytterligare rörelser utförs med benen böjda vid knäna.

Det är nödvändigt att utföra 10-15 repetitioner.

Män uppmuntrar till att komplicera bakpressen och sätta fötterna på en annan projektil.

Hantelbänkpress

Hur bli av med armhålor? Det rekommenderas att förstärka bröstmusklerna med hjälp av hantlar:

  • ligga på en bänk, sätta fast fötterna på golvet;
  • armar med hantlar böja i armbågar, sätta dem på kroppens sidor vid bröstkorgsnivån;
  • andas ut - pressa hantlar upp, spänna på pectoral muskler;
  • på toppen av hanteln för att samla;
  • ligga kvar i 2 sekunder och återgå till startpositionen.

Kör 10-12 repetitioner.

Män kan använda en skivstång istället för hantlar.

Ett annat alternativ - aveln av hantlar till sidan. Denna övning är mycket enkel, men den har en fantastisk effekt:

  • Ligga på en lutande bänk, du kan på en horisontell yta;
  • lyfta armar med hantlar så att de är över bröstet;
  • borsta sprid fingrarna mot varandra;
  • späda hantlarna till sidorna till bröstets nivå, böj armarna i armbågarna något.
  • andas ut - för att ta händerna med skal tillbaka kraften i bröstets muskler.

Till konturerna av överkroppen blir mer framträdande, du borde utföra övningar på axlarna:

  • ta hantlar, stå upp rakt;
  • andas in - höja armarna mot sidan till axelnivån;
  • håll i 1 sekund, sänk projektilerna, rör inte benen, annars kommer den nödvändiga muskelspänningen att falla.

Huvud sak - Stenar inte kroppen, utför övningen 15 gånger i 3 uppsättningar.

Hur tar man snabbt bort fett från rygg och sidor?

Utför följande rörelse:

  • vila ditt vänstra knä på ett föremål
  • arm med en hantel böj vid armbågen;
  • andas in - ta handen åt sidan;
  • repetera samma med höger hand.

För varje hand måste du göra 12-15 repetitioner.

För att ta bort avlagringar på armarna är det nödvändigt att stärka bicepsna. Kvinnor är rädda för att använda denna muskel av rädsla för att öka händerna. Detta händer inte på grund av den lilla mängden hormon testosteron, som är ansvarig för att bygga muskler.

Huvudövningen för att stärka bicepsna

Böjande armar med skenor eller hantlar:

  • lägg fötterna axelbredd, sänk ner armarna med hantlar;
  • andas - böj dina armbågar, spänna dina biceps;
  • när du rör på axeln är det värt att dröja i 1-2 sekunder;
  • Räta sedan långsamt armarna, utför ytterligare 12-15 gånger.

Det är viktigt! Rörelse för att göra biceps ansträngning, och inte kasta projektilen genom tröghet, rocka kroppen fram och tillbaka.

Det rekommenderas att studera 2-3 gånger i veckan. Om det finns smärta i musklerna, och det slutar inte, måste träningen utspelas en stund. I annat fall kommer musklerna inte att få tid att återhämta sig, för att börja "pumpa upp".

Övningar med en boll och ett elastiskt band

Effektiva bollövningar är tillgängliga för kvinnor i alla åldrar.

  • Stå rakt, lyft bollen över huvudet.
  • Kläm i bollen med båda händerna i 30 sekunder.
  • Förläng armarna med bollen parallellt med golvet.
  • Med kraften att klämma bollen, spänner musklerna på bröstet.

Denna övning fungerar perfekt på triceps och bröstmuskulaturen.

Om det är svårt att komprimera bollen, ta ett elastiskt band:

  • Stå i mitten av bandet, fötterna är något ifrån varandra.
  • Ta bandet i ändarna och börja i huvudet.

En bra effekt kan uppnås genom att komprimera en cirkel för Pilates (en gummiring med handtag).

Krama ringen, håll i 5 sekunder och lossa sedan komprimeringen.

Wraps och massage

Att hjälpa till i kampen mot fettavlagringar i armhålorna kan vara inslagna med klämfilm. Hemma kan du laga fettmassa och manipulera omslaget. Processen är jämförbar med bastunens effekt. Kroppen förlorar vätska och volym där omslaget är gjort. Samtidigt elimineras den skinniga huden.

Sessionerna genomförs av kurser - 10 sessioner för 1 kurs. Bör utföras 2 timmar efter måltiden. Du kan täcka med en filt.

Fettförbränning recept:

  • malda kanel - 2 msk.
  • rödpeppar - 2 msk.
  • olivolja - 3 msk.

Rör ingredienserna tills det är slät. Applicera blandningen på problemområden, wrap en film, håll i 30 minuter, kan du 1 timme, om peppar inte brinner mycket. Om brinnande peppar inte kan tolereras, skölj sedan blandningen med vatten och minska andelen peppar.

En trevligare kakaobaserad massa, vilken kämpar bra med lös hud:

  • kakaopulver - 250 g,
  • varmt vatten - för att få en tjock konsistens,
  • eterisk olja - 2 droppar.

Utför sådana förfaranden 2 gånger i veckan i 2 månader.

Honung kan appliceras under filmen genom att lägga till peppar eller kakao till den.

Sådan manipulation har kontraindikationer:

  • graviditet, amning,
  • matallergi
  • åderbråck,
  • personlig intolerans.

Själv massage kommer också att minska vikningarna under armarna:

  1. Gnugga problemområdet
  2. Stickningar.
  3. Skakning.
  4. Strök.

Att ha värmt upp i huden med massage, är det möjligt att lägga vikt vid brinnande av fett. Resultatet efter ett komplex av manipuleringar för att eliminera fett från möss.

Slutligen: fråga: hur man tar bort fett från armhålorna kommer inte vara så svårt om du följer rekommendationerna, enkla övningar, äter rätt.

Загрузка...