Fitness hemma

Ett exempel på en cirkulär träning i gymmet på benen för tjejer

Hej, fitnessälskare. Denna artikel handlar om hur cirkulär träning för tjejer i gymmet kan hjälpa dig att göra benen.

Vad är en kretsutbildning =?

Om du någonsin har besökt ett gym, kom då noggrant ihåg att vanligtvis träning utförs så här.

Du gör först alla tillvägagångssätt för en övning som instruktören gav dig, och sedan gå vidare till en annan, och gör alla tillvägagångssätt för denna övning, sedan till nästa och så vidare ...

Till exempel utför du först alla tillvägagångssätt till pressen, och sedan går du till träningen för triceps och utför alla tillvägagångssätt för denna övning.

Detta är den vanliga traditionella träningen. Det är utformat för att träna musklerna och öka deras styrka.

Kretskurser ser väldigt annorlunda ut.

Vanligtvis väljer du (eller din tränare) några övningar. Antalet övningar beror på din träning.

Det kan vara tre, fem eller till och med fler övningar på olika muskelgrupper.

Denna serie speciellt utvalda övningar gör du en efter en utan avbrott.

Och först när alla planerade övningar är färdiga, tar du vila - paus.

Och då - en ny cirkel: gör igen alla dessa övningar. Cirklar kan vara från tre till fem.

Jag föreslår att man tittar på valet av en cirkulär benutbildning, vilken tränare Sergey Karandashov förberedde sig för Natalia, en av deltagarna i bikinikonkurrensen.

Bikini konkurrens blir mer populär i fitness och bodybuilding tävlingar.

Men det här är inte bara en skönhetskonkurrens. För honom behöver du allvarligt förbereda och träna.

Benträning

Hur gillar du den här videon? Vill du prova? Anteckna sedan övningsföljden.

  • Squatting i händerna på
  • Lumbalattacker
  • Drag på raka ben
  • Lyft på plattformen
  • Squat sida till sida med pannkaka
  • Hyperextension med en rund rygg.
  • Höja bäckenet
  • Pressbok

För kretsutbildning brukar inte stora vikter användas.

Vikt är vald så att det blir möjligt att utföra träningen från 15 till 20 gånger.

Vilotid mellan träningsserier är vanligtvis 5-7 minuter. Mer än sju minuter att vila rekommenderas inte. Musklerna är svala och kan behöva ytterligare uppvärmning.

Att träna med metoden för kretsutbildning bör först inte vara mer än en halvtimme. Och när du är redo, kan du ta träningen till en timme.

Mer än en timme borde inte engagera sig. Annars kommer träningen att slita ut. Och det här är - till nackdel.

Загрузка...