Hälsa

Övningar för ländrygg osteokondros

I den 8: e lektionen i Healthy Spine Complex lär du dig att göra övningar för ländryggs osteokondros. Denna lektion syftar till att förbättra muskelns rörlighet i lumbosakralområdet.

Lumbar osteochondrosis

Oftast, när folk talar om ryggont, menar de ländryggs osteokondros. Varje andra fall av osteokondros (enligt medicinsk statistik) är associerad med lumbosakral ryggraden (lumbosakral osteokondros). Det är på honom att den maximala belastningen faller och de broskiga dynorna mellan ryggkotorna slits ut mycket snabbare här.

Först är sjukdomar i lumbosakral ryggraden asymptomatiska. Men om det redan fanns några tips, är det värt att stoppa sjukdomsutvecklingen exakt på scenen när de flesta anser sig vara friska.

Är det möjligt att veta att lumbosakral osteokondros redan har gått? Ordna i ländryggen med en beroende - kontrollera flexibiliteten i ryggraden och ta ett test för osteokondros hos ländryggen

Övningar för ländryggen

Se och gör dessa övningar för ländryggs osteokondros för att förbättra rörelse och muskelmobilitet i lumbosakralområdet.

1. Wiggle

 

Stå på alla fyra i bordets ställning. Knän på nävens bredd eller två, armar - strängt under axlarna, parallella med höfterna. Riva av höger hand från golvet och placera handflatan på ländryggsregionen.

Vrid kroppen till höger, utan att vrida bäckenet. Titta - i riktning mot vridning. Detta är startpositionen. Gör 5 mjuka fjädrande rörelser i vridriktningen.

Koppla av och upprepa på andra sidan.

2. Pushing

 

Ligga på golvet på din högra sida. Krama benet på golvet. Sänk det övre knäet mot golvet och övre fotkroken på underkroppen. Hand under axeln.

Vid inhalationen med den andra handen, tryck bäckenbenet framåt och tryck bäckenet i armen. På andas - slappna av. Gör denna övning 3-5 gånger.

Efter det, slappna av att ligga på din sida. Upprepa allt för andra sidan.

Vid slutet av träningen böjer du knäna och använder händerna för att höja dig försiktigt. Du har slutfört övningar med ländryggs osteokondros.

Andra övningar i detta komplex:

  • Lektion 1. Förberedelse av ryggraden.
  • Lektion 2. Spinalföryngring.
  • Lektion 3. Förstärkning av ryggen på ryggen.
  • Lektion 4. Förstärkning av musklerna på den främre ytan av ryggraden.
  • Lektion 5. Förbättra flödet av energi längs ryggraden.
  • Lektion 6. Övningar för livmoderhalsen
  • Lektion 7. Övningar för cervicotorak osteokondros
  • Lektion 8. Övningar för osteokondros hos ländryggen

Загрузка...