Fitness hemma

Kvinna uppsättning övningar för viktminskning hemma


Vi erbjuder dig en uppsättning övningar för viktminskning för kvinnor hemma. Två veckor, två hantlar och sju övningar tillsammans kan ge ett slående resultat - en sexig siffra med vilken det inte skulle vara synd att tala om någon strand.

Två fitness tränare - Katrina Hodgson och Carina Dawn - hjälper miljontals kvinnor att blända kroppen av sina drömmar. Allt som krävs är ett par hantlar (vikt från en och en halv till tre kg), en matta och lite tålamod.

Gör dessa övningar varje dag, två gånger, i 14 dagar, varpå gå till affären för nya bikini!

Övning nummer 1 - för bantning lår, skinkor

stärker: triceps, ryggmuskler, buk, lår och skinkor.

  • Ligga på ryggen, böj knäna (fötter på golvet, armar som ligger längs kroppen).
  • Lita på dina händer, med en rörelse lyfta låren från golvet och sträcka benen uppåt - håll dem raka, tårna ska vända mot taket.
  • Utan att byta läge, luta högerbenet bakom huvudet, samtidigt som vänsterbenet är rakt helt (som bilden visar).
  • Återgå till startpositionen. Upprepa övningen med det andra benet.

Gör 12 reps.

Övning nummer 2 - för bantning av buken och skinkorna

stärker: buksmuskler, rygg, armar och obliques.

  • Starta övningen från "styrelse" -positionen: vila dina armar och tår på fötterna, räta ryggen, så att din kropp tillsammans med benen bildar en rak linje.
  • Böj det vänstra benet vid knäet, dra det till vänster armbåge och räta sedan och sträck uppåt - precis över huvudets nivå.

Försök att stanna kvar i denna position i minst 5 sekunder. Återgå till startpositionen. Byt dina ben.

Gör 12 repetitioner.

Övning nummer 3 - för bantning ben och skinkor

stärker: buksmuskler, rygg, skinkor, lår och ben.

  • Ta en hantel i varje hand.
  • Håll knäna något böjda och ryggen rak.
  • Böj framåt, sänka hantlarna till knäna och samtidigt trycka skinkorna tillbaka - som om du ska sitta på en stol.
  • När du är gjort korrekt borde du känna en stark spänning i lårets baksida!
  • Strax tillbaka till startpositionen.

Upprepa övningen 15 gånger.

Övning nummer 4 - för att banta magen och låren

stärker: triceps, buksmuskler, höfter och skinkor.

  • Startposition - lutar på armarna och benen böjda på knäna, lyfta höfterna över golvet.
  • Stram upp din rygg på högerbenet (för att bilda ungefär en 45 graders vinkel mellan golvet och benet) medan du spänner över magmusklerna.

Försök att hålla ut i denna position i minst 5 sekunder och återgå till startpositionen.

Upprepa övningen 12 gånger, inte glömma att byta ben.

Övning nummer 5 - för viktminskning mage

stärker: muskler i bröst, buk, ben och skinkor.

  • Sitt på golvet, räta ryggen.
  • Ta en hantel i varje hand och håll dem vid bröstkorgsnivån.
  • Riva av fötterna från marken (knäna något böjda), samtidigt som du lutar ryggen bakåt - så att du får en 45 graders vinkel mellan golvet och kroppen.
  • Räta sedan på magen och benen (som visas på bilden) och försöker hålla fast i denna position i minst 5 sekunder.

Återgå till startpositionen. Gör 12 reps.

Övning nummer 6 - för bantning ben, skinkor

stärker: ryggmuskler, skinkor, lår, ben och bröst.

  • Ligga på ryggen, böja knäna och fästa dig med hantlar.
  • Stramma bukmusklerna och lutar på axlarna, lyfta höfterna och sträcka vänster ben uppåt (observera att din kropp tillsammans med högerbenet ska bilda en rak linje!) Och samtidigt lyfta hantlarna i de rakade armarna (som visas på bilden).
  • Sänk ner vänster ben och skinkor (men så att det finns ett litet mellanrum mellan dem och golvet) och separera dina armar med hantlar på sidorna.

Återgå till startpositionen.

Upprepa övningen 12 gånger, byta ben.

Övning nummer 7 - för bantning i midjan

Stärkar: Skarpa buksmuskler, muskler i skinkorna och ryggen.

  • Startposition - Ligga på din högra sida och luta dig på underarmen, böj ditt högra ben vid knäet och sträck din vänstra arm över huvudet och håll hanteln i den.
  • Lyft höfterna från marken (som visas på bilden).
  • Böj din vänstra arm i armbågen, flytta vikten på hanteln till din axel och lyft upp det vänstra benet så högt som möjligt.
  • Återgå till startpositionen genom att sänka benet och böja in armbågen.

Gör 12 repetitioner, rulla sedan över på andra sidan.